Om du någonsin har haft problem med att somna, hittar du massor av råd om hur du kan förbättra din sömn, som att hålla ditt rum svalt och mörkt, dricka en kopp varm mjölk och inte använda telefonen på några timmar innan du lägger dig. Om du har provat varenda en av dessa okonventionella sömntips-och du fortfarande inte ser resultat, är det möjligt att din belysning är problemet. Belysning har stor inverkan på dina sovvanor, även om du kanske inte tänker på det. Vissa ljusa färger är som vaggvisa, vilket hjälper dig att somna, medan andra är som väckarklockor som håller dig vaken.
Så om du äntligen vill få 8 timmars stängt öga-är det här färgerna du behöver lägga till i ditt rum!
Ljusa färger som främjar sömn
Majoriteten av forskningen ombästa typer av lamporför att främja sömn utförs för närvarande på gnagare, men eftersom gnagare är nattaktiva och färgblinda- är det svårt att validera teorier baserat på dessa experiment. Bortsett från det faktum att de flesta människor inte är färg-blinda-och även de som har olika typer- tyder vissa bevis på att den röda färgen kan hjälpa till att inducera sömn, och en individs föredragna sömnschema spelar en viktig roll.
Rött ljus färg
Eftersom det är den färg som mest liknar solljus, stör den inte kroppens dygnsrytm; om du är den typen av person som sover med en nattlampa tänd, kommer ett ljus i denna färg inte att skrämma dig vaken, speciellt om du vaknar mitt i natten. Färger som liknar rött sägs hjälpa till att framkalla melatoninproduktion, vilket stimulerar sömn.
Visste du att vår näthinna innehåller unika ljuskänsliga celler som driver vår kropps inre klocka? Dessa celler är känsliga för olika färgvåglängder och kommunicerar med hjärnan, och forskning visar att de är särskilt känsliga för blått-grönt ljus, som talar om för vår hjärna att det är dagtid.
Därför, om dinnattljushar denna färg kommer du verkligen att ha svårt att somna om eftersom du redan har triggat dessa celler. Om du behöver ett ljus för att vägleda dig till toaletten, skaffa ett rött-orange eftersom dina ögon är mindre känsliga för det.
Ljus färg efter dina önskemål
Förutom färgen röd påverkar dina individuella preferenser även hur snabbt du somnar. Människor som sov med sin favoritljusfärg somnade snabbare än de som sov med en slumpmässig eller förinställd färg, enligt ett försök. Om ett rött ljus gör dig orolig, prova att välja ditt föredragna alternativ; det skulle kunna fungera som magi!
Kan du använda blått och vitt ljus för nattlampor?
I teorin är det inget fel med att använda blått eller vitt ljus, men det rekommenderas inte. Tänk på att ögonen är särskilt känsliga för blått ljus, så att ha det bredvid dig kan göra det svårare att somna eller vakna. Om du börjar känna dig förvirrad, välj helt enkelt en varmare ljus färg istället för en svalare. Ju närmare du är en röd färg, desto bättre blir din sömn. Att ha en god natts sömn kommer att leda till bättre prestanda och produktivitet, så se till att ditt sovrum är det bästa för att få tillräckligt med sömn!
Tips som hjälper dig att sova bättre på natten
1: Få tillräckligt med solljus under dagen
Även om du får tillräckligt med solljus under dagen kan hjälpa till att stabilisera din dygnsrytm, kan det också öka dina energinivåer under dagen och uppmuntra till längre och bättre sömn på natten. Om du inte kan få tillräckligt med solljus kan du köpa en enhet för artificiellt ljus, men ingenting kan jämföras med det naturliga.
2: Minska exponeringen för blått ljus innan du går och lägger dig
Tillräckligt ljusexponering under dagen är fördelaktigt, men det har motsatt effekt på natten. Vi säger inte att det är dåligt eller att du ska släcka lamporna, men för mycket ljus kan lura din hjärna att tro att det fortfarande är dagtid, vilket kommer att förhindra produktionen av melatonin, vilket främjar avslappning och sömn.
Det värsta som kan hindra dig från att somna är blått ljus från din telefon eller andra elektroniska enheter. Om du undviker detta, stäng av tv:n minst två timmar innan du lägger dig, eller ladda ner ett program som blockerar blått ljus- på din dator eller telefon.
3: Drick inte koffein sent på eftermiddagen eller på natten
Din dagliga dos espresso bör tas till frukost och undvikas på eftermiddagen, eftersom kaffe efter 15:00 eller 16:00 kan hålla dig vaken på natten och få dig att känna dig irriterad på morgonen. Koffein kan hålla oss alerta, förbättra vårt fokus och öka vår energi, vilket är viktigt under dagen men en förbannelse på natten.
