Visste du att vissa avslappnande nyanser är bäst för sömnen? Det idealiska färgljuset för sömn bör väljas noggrant eftersom ljuset påverkar vår sömncykel avsevärt. Det är svårare att somna när lamporna är lysande vita eller färgglada.
Det kan vara en bra idé att undersöka vad du kan göra för att åtgärda problemet om du ofta kämpar för att somna eller vaknar mitt i natten medan du ligger i sängen. Det är avgörande att ha en ordentlig nattsömn för din allmänna hälsa.
En liten justering av ditt föredragna nattljus kan ha stor inverkan. Varför inte försöka då? Ljusets inverkan på vår sömn kan vara underskattad. Studier har dock visat att din inre biologiska klocka påverkas avsevärt av färgen på ljuset du ser när du vaknar mitt i natten eller precis innan du ska sova.
Hur påverkar ljus vår sömn, och vilken ljusfärg är idealisk för det?
idealisk färgbelysning för att sova
Bärnstensbelysning
Denna nyans av ljus är bra för att förbättra sömnen eftersom den är avkopplande. Bärnstensfärgat ljus stimulerar utsöndringen av melatonin och får oss att känna oss lugnare. Det kan också vara kopplat till bättre mentalt och allmänt välbefinnande.
Vi kanske inte är medvetna om hur många blå ljusemitterande moderna ljuskällor, inklusive elektroniska enheter som datorer, TV-apparater och smarttelefonskärmar, som finns runt omkring oss hela tiden. Alla dessa prylar producerar mycket blått ljus, vilket förvirrar dina dygnscykler och förhindrar att melatonin utsöndras.
Genom att välja bärnstensbelysning för ditt hem kan du skydda dina ögon från skadligt blått ljus och göra det enklare för dig att somna. Melatoninutsöndringen påverkas inte negativt av det varma bärnstensfärgade ljuset. Eftersom bärnstensfärgat ljus liknar det bärnstensfärgade våglängdsljuset från levande ljus, är det den perfekta avkopplande ljustonen för sömn och hjälper dig att nicka av snabbt.
Det är ett rött ljus.
Rött ljus är utan tvekan den mest avkopplande nyansen för läggdags. Att undvika störningar av dygnsrytmen är möjligt genom att använda en röd nattlampa. Så att växla till rött ljus några timmar före sänggåendet kommer utan tvekan att göra det lättare för dig att somna. Dessutom kommer exponering för rött ljus snarare än det blå eller gröna ljuset som produceras av vitt ljus att hjälpa dig att somna snabbare om du vaknar på natten.
Varför är då rött den bästa ljustonen för att sova? Våra ögon har ljuskänsliga celler som reagerar på ljus och reglerar den biologiska klockan inuti våra kroppar. Olika våglängder kan trigga dessa ljuskänsliga celler, som sedan kommunicerar med vår hjärna.
Enligt en ny studie från Ohio State University är blågrönt ljus, som produceras av vitt ljus, det känsligaste för våra ögon.
Våra ögons absorption av blått ljus varnar vår hjärna om att klockan är dagtid. Således blir vår inre biologiska klocka desorienterad och förhindrar frisättningen av melatonin. Du blir trött på grund av ett hormon som heter melatonin som frisätts i hjärnan. Enligt en studie är rött ljus den mest lugnande färgen för sömn eftersom det blockerar grönt ljus, vilket också begränsar frisättningen av melatonin naturligt.
