IdealetLjus färg för sömn: Varför det betyder lika mycket som din madrass
Att välja rätt ljusfärg för sömnen är lika viktigt som att välja en bekväm madrass eller ställa in rätt rumstemperatur. Många människor föredrar att sova med någon form av ljus av olika anledningar, såsom:
Komfort och avkoppling
Minska rädslan för mörker
Att röra sig säkert på natten utan att snubbla
Ta korta tupplurar istället för djup sömn
Använda nattlampor för barn
Olika typer av ljus kan avsevärt påverka din sömnkvalitet och allmänna välbefinnande.- Det handlar inte bara om färg-vilken typ av ljus spelar också roll. LED-belysning är ett utmärkt alternativ tack vare sin energieffektivitet, långa livslängd och anpassningsförmåga jämfört med traditionella glödlampor.
Läs vidare för att upptäcka fördelarna med att sova med ljus och vilken färg som är bäst för att förbättra din sömn.
Fördelar med att sova med en lampa tänd
Att sova med ljus ger flera fördelar, inklusive:
Reglera din dygnsrytm så att du lättare kan somna
Lindrar ångest för dem som är mörkrädda eller behöver en känsla av säkerhet
Att hjälpa människor med säsongsbunden affektiv störning (SAD) genom ljusexponering
Stödja skiftarbetare i att reglera oregelbundna sömnmönster
Främjar 7+ timmars sömn, vilket underlättar hormonfrisättning, matsmältning, hälsosam kost och kroppstemperaturkontroll
Vilka färger hjälper dig att sova?
Om du undrar vad den bästa färgen är för sömn, tyder forskning på att rött och bärnstensfärgat ljus är mest effektiva för att framkalla avslappning och dåsighet.
Rött ljus
Rött ljus speglar de lugnande tonerna i en solnedgång. Med sin längre våglängd bär den mindre energi än blått eller grönt ljus, vilket hjälper din kropp att varva ner. Att lägga till röda LED-lampor i ditt sovrum kan lindra spänningar och till och med hjälpa till att reglera din sömncykel.
Amber ljus
Bärnstensfärgat eller mjukt gult ljus liknar mjukt levande ljus. Även om det blockerar blått ljus och ger tillräcklig ljusstyrka, kanske det inte är lika sömn-framkallande som rött ljus. Som sagt, det är ett bra alternativ om du tycker att rött ljus är för distraherande eller visuellt föga tilltalande.
Kombinera rött och bärnstensfärgat ljus
För optimala resultat, använd både bärnstensfärgade och röda LED-lampor hemma. Installera bärnstensfärgad takbelysning för att minimera exponeringen för blått ljus under kvällen och byt till rött ljus när du förbereder dig för sängen. Denna kombination kan hjälpa dig att slappna av och förbättra sömnkvaliteten.
Vilka ljusa färger bör du undvika?
Blått ljus är det minst lämpliga för sömn. Den härmar dagsljus och signalerar till din hjärna att hålla sig alert- vilket gör det svårare att varva ner. Vanliga källor inkluderar smartphones, bärbara datorer, TV-apparater och lysrör. Grönt ljus har en liknande stimulerande effekt.
För att förbättra sömnen, försök att undvika blått och grönt ljus innan du lägger dig. Håll dig borta från skärmar 1-2 timmar innan du ska sova, använd blåljusfilter eller aktivera nattläge på dina enheter.
Letar du efter fler idéer om sovrumsbelysning? Kolla in vår artikel:7 bästa LED-ljusidéer för sovrummet.
Andra sätt att förbättra sömnen
Utöver belysning, överväg dessa tips för bättre sömn:
Håll dig till en rutin: Gå och lägg dig och vakna vid konsekventa tider för att hjälpa till att reglera din inre klocka.
Undvik sena måltider och koffein: Matsmältning och stimulantia kan hålla din kropp aktiv när den borde vila.
Välj stödjande sängkläder: Rätt madrass och täcke säkerställer komfort och korrekt ryggradsuppriktning.
Ställ in rumstemperaturen: Världshälsoorganisationen rekommenderar att sova i 18 grader –20 graders temperaturer för optimal kroppsreglering.
Vill du lära dig mer? Läs vår blogg-Kan du sova med LED-lampor på?-för att upptäcka LED-produkter utformade för att ge bättre sömn.
Vad du än behöver hjälper vi mer än gärna med att tillhandahålla den belysningslösning du behöver för en ordentlig natts sömn! Du kan bläddra i vårt urval av högkvalitativa-LED-produkter, eller helt enkeltta kontaktför mer information.
Du kan ringa oss på+86 19972563753eller mejla oss påbwzm12@benweilighting.com
