Olika typer av ljus
Ljuset som människor kan se är bara en liten del av det elektromagnetiska spektrumet. I ena änden av spektrumet finns de korta våglängderna för gammastrålar, och i den andra änden finns radiovågor som inkluderar radar och FM- eller AM-radiovågor.
De elektromagnetiska vågorna som vi ser, även kallade synligt ljus, delas sedan upp i olika färger beroende på var de landar på det elektromagnetiska spektrumet. Dessa färger inkluderar rött, orange, gult, grönt, blått, indigo och violett ljus. Alla dessa färger kombineras för att bilda solens kraftfulla vita ljus. De mer energiska formerna av synligt ljus inkluderar blått och violett ljus. Blått och violett ljus består av kortare våglängder, vilket kan utgöra fara för det mänskliga ögat.
UV och hur det påverkar dina ögon
UV, eller ultraviolett, strålning är precis bortom att vara synlig för människor. Även om vi inte kan se denna del av det elektromagnetiska spektrumet, är det viktigt att vi är medvetna om det på grund av hur UV-strålning påverkar våra kroppar. Det har både en positiv och negativ effekt på vår hud, ögon och DNA. Å ena sidan ger det oss nödvändiga D-vitaminnäringsämnen. Å andra sidan kan vår hud och ögon påverkas negativt av för mycket UV-ljus.
På grund av detta är det viktigt att övervaka din exponeringsnivå. UV-strålningen som kommer från solen kan skada dina ögon och hud och orsaka olika problem på vägen. Det är därför det är viktigt att bära solglasögon och solskyddskräm när du spenderar tid i solen.
Andra UV-källor
Var du än arbetar, är det troligt att det finns några artificiella källor till UV-ljus som du bör vara medveten om. Fluorescerande, LED- och glödlampor producerar alla små mängder UV-strålning tillsammans med deras synliga ljus. Vid höga exponeringsnivåer kan de ha vissa negativa effekter på dina ögon.
Vid normal användning anses mängden UV som kommer från LED- och lysrörsbelysning i allmänhet vara säker. Ljus som du bör vara försiktig med att få för mycket UV-strålning från inkluderar solbrännare, härdningslampor och svarta lampor.
Konstgjorda källor till blått ljus
Som du säkert är medveten om är lysrörsbelysning en mycket hård form av ljus. Detta beror på att fluorescerande ljus producerar en kortare våglängd av blått ljus. Eftersom solljus innehåller hela spektrumet innehåller det också blått ljus. Blått ljus har en kortare våglängd än de flesta andra färger och innehåller vanligtvis mer energi. Denna energi, i hälsosamma doser, hjälper till att stimulera det mänskliga sinnet, hjälper oss att koncentrera oss på viktiga uppgifter och få mer arbete gjort.
Hur blått ljus påverkar dina ögon
På det synliga ljusspektrumet kommer blått ljus in precis bredvid UV-ljus. Även om det är bra för vår hälsa i måttliga doser, kan överexponering för för mycket blått ljus leda till vissa hälsoproblem.
Lysrör och LED-lampor, samt datorskärmar och annan elektronik ger ofta ett blåaktigt sken. Detta blå ljus, med sin kortare våglängd, sänder mer energi än ett rött eller gult ljus gör. På grund av detta kan blått ljus kraftigt påverka sömncyklerna, vilket stimulerar våra kroppar att hålla sig vakna på samma sätt som solljus gör.
En annan fråga att vara medveten om är det som kallas "digital ögonbelastning". Folk kallar också detta "Computer Vision Syndrome". I grund och botten härrör detta tillstånd från att spendera många långa timmar med att stirra på datorskärmar, surfplattor eller mobiltelefoner.
Det som oroar många experter i denna tid är mängden blått ljus som våra ögon utsätts för varje dag. Höga mängder blått ljus har associerats med fall av makuladegeneration i ögonen, ett tillstånd som så småningom kan leda till blindhet. Det är därför det är viktigt för oss som konsumenter att vidta förebyggande åtgärder för att minska vår exponering för blått ljus.
Hur du skyddar dina ögon från blått ljus
Det finns många åtgärder du kan vidta för att förhindra skador från blått ljus. En enkel sak du kan göra är att använda filter på vilken enhet som helst som avger blått ljus. Många enheter, till exempel smartphones, kommer vanligtvis installerade med något slags filter som du kan slå på för att minska mängden blått ljus som enheten sänder ut.
LED- och lysrörsbelysning, som blir allt vanligare idag på grund av sin energieffektivitet, ger vanligtvis blåare ljus. Den goda nyheten är att de nu gör både CFL och LED i olika färgtemperaturer, vilket gör att du kan använda dem senare på dagen när dina ögon och kropp kommer att dra nytta av ett varmare, mindre energiskt ljus.
Ett annat steg du kan ta är att investera i blåljusglasögon. I huvudsak är glasögon med blått ljus utrustade med gultonade linser som hjälper till att minska mängden blått ljus som dina ögon tar in.
Naturligtvis är det bästa du kan göra att minska din skärmtid, men i dagens moderna värld kan detta vara svårt. Många av våra jobb och dagliga uppgifter kräver nu att vi tittar på skärmar under hela dagen. För vissa av oss kanske vi tittar på en skärm som ger blått ljus i över 10 timmar om dagen.
Det är viktigt att vara uppmärksam på din skärmtid och att minska när du kan. Om du måste titta på en skärm använd skärmfilter eller blåljusglasögon när du kan. Speciellt senare på natten när kroppen håller på att varva ner.
Rätt ljus för dina ögon
Återigen, bra ljusdesign och korrekt planering hjälper dina ögon att få det ljus de behöver. Genom att kombinera flera färgtemperaturer från ljusspektrumet i ditt arbetsutrymme, hem och sovrum kan du maximera hälsofördelarna din kropp får av varje typ av ljus. Samtidigt kommer en hälsosam mängd sol att skydda dina ögon från skador.
